Vadba, s katero se znebite bolečin in izboljšate gibljivost

Ste se v zadnjem času spopadali z bolečinami in okrnjeno gibljivostjo? Strokovnjaki zadnje čase pogosto priporočajo nov pristop na področju vadbe – fascijalni trening, s katerim izboljšamo fascijo, vezivno tkivo, ki pomembno vpliva na stabilnost sklepov.

O teh vadbah je že pred časom pisal tudi CNN. Pri fasciji gre za nekakšno mrežo, ki se razteza od glave do pet in telesu daje obliko – podobno kot plastična folija ali pa bela plast "lupine" na pomaranči, ki povezuje in oblikuje sadež.

Gre torej za vezivno tkivo, mreno, ki je pod našo kožo in ovija naše mišice. To pa ni edina naloga fascije, saj ta namreč obdaja in nosi naš skelet, mišice, sklepe, kosti, notranje organe in živčna vlakna. Tkivo igra tudi pomembno vlogo pri gibanju in orientaciji ter prispeva k boljši koordinaciji.

"Postanemo bolj zdravi in izboljšamo športno zmogljivost"

Mreža fascije je tudi bogato oživčena in vsebuje približno 250 milijonov živčnih končičev, je CNN povzel članek Roberta Schleipa iz leta 2020.

Zagovorniki fascijalnih treningov trdijo, da s tovrstnimi vadbami postanemo bolj zdravi, občutimo manj bolečin in se gibamo bolj tekoče – morda celo izboljšamo svojo športno zmogljivost. Če pa na fascijo pozabimo, si lahko nakopljemo celo vrsto težav.

Fascija se lahko zaradi ponavljajočih se gibov, kot sta tek ali zamahovanje z loparjem, skrajša in otrdi oziroma "zlepi", trdi Schleip. Po njegovih navedbah večina športnih poškodb nastane zaradi preobremenitve fascije. Napeta in boleča pa lahko nastane tudi zaradi neaktivnosti, na primer dolgotrajnega sedenja za pisalno mizo.

Kako krepiti fascijo?

Prvi način so masaže oziroma drgnjenje s penastimi valjčki ter pritiskanje penaste žoge ob tla. Drugi način so poskoki in vojaški poskoki (burpeeji), ki pripomorejo k prožnosti in elastičnosti fascije.

"Ta hitra, dinamična gibanja izzivajo ravnotežje, raztezanje in moč," je dejal ameriški kineziolog Nick Voci.

Počasno, dinamično raztezanje – pri katerem se gibamo, namesto da zadržujemo položaj – je prav tako učinkovit način za izboljšanje zdravja fascije. Primeri takšnih gibanj so izpadni koraki, počepi in kroženje z rokami. "Ker se fascija razteza po celem telesu, je najbolje, da razgibamo celo telo," je za CNN dodal osebni trener Barnet Simmons.

Voci trdi, da pri treningih ni mogoče krepiti zgolj fascije, saj se ob tem aktivirajo tudi mišice, kosti in sklepi. Barnet se s tem strinja in dodaja, da je fascijalni trening zgolj moderna beseda. Sogovornika pa se strinjata, da je kakršnokoli raztezanje izjemno pomembno za zdravje ljudi.

Že nekaj minut dnevnega poskakovanja, valjanja po penastem valju in raztezanja v vaši vadbeni rutini lahko veliko pripomore. "Če radi tečete, dodajte nekaj poskokov," svetujeta strokovnjaka. Dodajata še, da je pomembno prisluhniti telesu. "Gibajte se tako, kot vam ustreza. Vem, da se to sliši dolgočasno in ni ravno privlačna fraza, a je resnica," je za CNN sklenil kineziolog Voci.